七支坐

#1 双腿姿势

全跏趺坐。将右脚放在左大腿腿根部位，然后将左脚交叉放在右腿腿根部位，脚心朝上。

半莲花姿势。要求一只脚交叉在另一只脚的大腿腿根部位。另一只脚要放在抬起的腿的下面。

缅甸式姿势，类似于半莲花式，只是一只脚交叉在另一条腿的小腿上，而不是大腿上。你的双膝着地是非常重要的，可以给你足够的支持。有三个接触点（你的屁股和两个膝盖）给你带来了很大的稳定性。

如果你不能完全让双膝着地，那么你可以在膝盖下使用一些垫子（一个薄垫子或折叠的围巾）来保持你的稳定。

你的脊柱应该是自然地挺直，你的下背部应该是直的，你的胸部要敞开，有一种宽敞的感觉。这使你能够自由地呼吸，并为血液提供氧气。你的脊柱应该放松。你的脊柱不应该向前或向后，向右或向左倾斜。

双手形成一个所谓的法界三摩地手印。如果你的左腿在你的右腿之上，那么打开的左手掌就在你的右手掌之上。反过来说，如果你的右腿在你的左手掌之上，则打开的右手掌在你的左手掌之上。

你的手掌应该向上，大拇指的尖端略微抬起，轻轻地接触。双手放在腹部前面，放在腿上。双手握在肚脐下约四指宽的地方。这有助于我们培养良好的关注力。

你的手应该得到支持，可以放在腿上，这样你的手臂就会放松。要确保你的手得到支持。你的手臂很重。如果你的手没有得到支撑，那么你的肩膀就必须承担所有这些重量。这意味着，要么你的肩膀和背部会紧张地承受手臂的重量，要么你的肩部肌肉会过度伸展。无论哪种方式，都会让人感到不舒服。

根据你的背部和手臂的相对长度以及你的肌肉灵活性等因素，你可能需要在你的腿上放一条毯子，让你的手得到支撑。

让肩膀放松，肩膀稍微向后和向下滚动。为了利于静坐，你的胸部要敞开，有一种宽敞的感觉。这使你能够自由地呼吸，并使血液有充分的氧气。肩膀是平的，肘部略微远离两侧，让空气流通。

舌尖应轻触口腔顶部，就在前牙后面。这可以防止过度流涎，同时也可以防止我们的口腔变得过于干燥，令气脉相连贯通。

你的头部应该平衡，下巴略微内收，眼睛微闭。脖子后面应该放松，长而开放。嘴唇应该轻轻地接触。任何时候都要用鼻子呼吸，不要用嘴。

眼睛应该微微睁开，以四十五度角向下注视。你的眼睛既不要睁大也不要完全闭上。当眼睛投向前方时，尽量不要盯着任何东西看。

如果眼睛睁得很大，我们就有可能产生精神上的兴奋。闭上眼睛可能会导致昏昏欲睡。

整个动作，你的脸部应该放松，眉毛要平滑，眼睛要放松，下巴要放松，舌头要放松，正好接触到牙齿后面。